बेबी स्लीप ट्रेनिंग के लिए आपकी पूरी गाइड

नींद के साथ संघर्ष? आपको और आपकी मंचकिन को रात में आराम करने और सुबह रिफ्रेश उठने में मदद करने के लिए मैं लायी हूँ  बेबी स्लीप ट्रेनिंग के लिए आपकी पूरी गाइड

सोशल मीडिया पर एक मीम काफी तेजी से वायरल हो रहा है. इसमें लिखा है, लोग कहते हैं कि मुझे शिशु के सोने के बाद सोना चाहिए. तो क्या मुझे बर्तन और कपड़े उस वक्त धोने चाहिए जब मेरा शिशु उठा हुआ हो??

जैसा कि व्यंग्यात्मक और हास्यास्पद है, इसमें भी बहुत सच्चाई है. नए माता-पिता के पास सोने का एकमात्र मौका तभी होता है जब उनका शिशु सो जाता है. लेकिन यह वक्त खाना पकाने, सफाई करने, पढ़ने, स्नान करने का भी एकमात्र अवसर होता है. इसके अलावा, अचानक सोना हमेशा संभव नहीं होता है; जब तक आप दूर जाते हैं, बच्चे उठ जाते हैं और अपने अगले फीड के लिए तैयार हो जाते हैं!

हालांकि, झपकी काम करती है लेकिन परिवार में रात की नींद का कोई विकल्प नहीं है. यहां तक कि, रात को न सो पाने के कारण नई माताओं में आमतौर पर पोस्पार्टम अवसात के लक्षण दिखते हैं, जिससे परिवार के अन्य सदस्यों पर भी असर पड़ता है. नींद पूरी न होने के कारण इंसान का दिमाग कन्फ्यूस हो जाता है जिससे गलतियां या एक्सिडेंट्स भी हो जाते हैं.

लेकिन माता-पिता की नींद का कोटा तभी पूरा होता है जब शिशु सो जाता है. और इस वजह से हम यहां आज एक महत्वपूर्ण टॉपिक पर बात करेंगे- शिशु को नींद का प्रशिक्षण. बच्चे के सोने के प्रशिक्षण के बारे में, क्यों और कैसे के बारे में सब कुछ जानने के लिए पढ़ें

बेबी स्लीप ट्रेनिंग के लिए आपकी पूरी गाइड

अगर बच्चे की नींद प्रशिक्षण ‘बच्चे को रोना’ में अनुवाद करता है, तो आप अकेले नहीं हैं! बहुत से लोग सोने के प्रशिक्षण को किसी प्रकार की यातना मानते हैं, जो सच से दूर नहीं हो सकता है. शिशु के नींद प्रशिक्षण की प्रक्रिया एक बच्चे को स्वतंत्र रूप से सोना सीखने में मदद करने की प्रक्रिया है, और इसकी मदद से वह अंत में रात के वक्त सो जाता है.

 

खुद मूल रूप से सोने में ‘आत्म-सुखदायकता’ शामिल होती है, जहां बच्चा बाहरी उत्तेजना के बिना सोने में सक्षम होता है. यह आत्म सुखदायक एक महत्वपूर्ण जीवन कौशल है, और इसे सीखने की जरूरत है. यहां आपके बच्चे के लिए नींद प्रशिक्षण के कुछ और लाभ हैं.

 

बेबी स्लीप ट्रेनिंग के लाभ

1. शिशुओं का दिमाग तेजी से बढ़ता है, और सबसे महत्वपूर्ण विकास गहरी नींद के दौरान होता है.
2. आत्म सुखदायक भी भावनात्मक आत्म विनियमन को बढ़ावा देता है, जो हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है
3. यह समस्या निवारण कौशल, आत्मविश्वास और अच्छी प्रतिद्वंद्विता रणनीतियों को विकसित करने में भी मदद करता है.
4. माता-पिता जिनके बच्चे रात में अच्छी तरह सोते हैं, उनका कहना है कि उनके बच्चे खुश, अधिक सुरक्षित और बहुत कम चिड़चिड़े दिखाई देते हैं
5. अध्ययनों से पता चलता है कि जो बच्चे रात का ज्यादातर वक्त सोने में बिताते हैं उनका विकास ज्यादा बेहतर होता है.
6. जिन बच्चों ने 1 साल की आयु में सोना नहीं सीखा होता, उन्हें 2 साल के बाद सोने में परेशानी होने की संभावना है, और ये परेशानी कम से कम 4 साल तक हो सकती है.
7. नींद से वंचित शिशुओं में भी कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन अधिक होता है
8. अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (एएपी) ने बताया है कि रात के दौरान अक्सर जागने वाले बच्चों में मोटापा और अन्य व्यवहारिक समस्याओं की अधिक संभावना होती है

बेबी स्लीप ट्रेनिंग कब शुरू करें

सभी बच्चे अपने समय पर नींद प्रशिक्षण के लिए तैयार होते हैं. हालांकि, विशेषज्ञों का मानना है कि ज्यादातर बच्चे 4 से 6 महीने के बीच प्रशिक्षण के लिए तैयार होते हैं. नवजात शिशु रात और दिन के बीच अंतर करने के लिए पर्याप्त मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं कर पाते हैं, जिससे नींद प्रशिक्षण उनके लिए सही नहीं होता है. उन्हें इस चरण में लगातार रात को भी भोजन की आवश्यकता होती है क्योंकि वो एक वक्त पर थोड़ा सा ही दूध पी पाते हैं और उनका पेट भी थोड़े दूध को ही पचा पाता है.

4 महीने तक, बच्चों में सर्कडियन लय विकसित होने लगती हैं, जिसका अर्थ है कि उनका शरीर दिन और रात के बीच के अंतर को समझ सकता है. वे अब एक ऐसी उम्र में हैं जब वे नए कौशल सीखना शुरू करते हैं और वो थोड़ी थोड़ी देर में सोते हैं, जो नींद प्रशिक्षण शुरू करने के लिए यह सही समय होता है.

यदि आपका शिशु कम या ज्यादा देर के लिए लगातार सोता है और रात में भी खाने के लिए एक या दो बार से ज्यादा नहीं उठता है तो वह नींद प्रशिक्षण के लिए तैयार है. चूंकि पृथक्करण की चिंता अभी तक निर्धारित नहीं हुई है, इसलिए उनकी बेहतर नींद की संभावना है. अध्ययनों से पता चलता है कि 6 महीने तक, 60% बच्चे रात के वक्त सो सकते हैं.

9 महीने तक, 80% बच्चे रात के वक्त सोना सीख जाते हैं. 9 महीने के बच्चों को रात के भोजन की आवश्यकता नहीं होती है, और वे सोने के संकेत और दिनचर्या को बेहतर समझते हैं. यहां एक चार्ट दिया गया है जिससे आप प्रत्येक चरण में कितने नींद बच्चों के लिए आवश्यक है इसके बार में जान सकते हैं.

0-4 महीने के बच्चे– 16 से 18 घंटे सोते हैं. ( 8-9 घंटे रात को और 7-9 घंटे दिन में)

4-12 महीने के बच्चे– 12-16 घंटे सोते हैं. (9-10 घंटे रात को और 4-5 घंटे दिन में)

12-24 महीने के बच्चे- 11-14 घंटे सोते हैं. (10-11 घंटे रात को और 2-3 घंटे दिन में)

साथ में सोना और बेबी नींद प्रशिक्षण:

साथ में सोते समय नींद प्रशिक्षण चुनौतीपूर्ण है, हालांकि असंभव नहीं है. समस्या यह है कि चूंकि स्तन पूरी रात उपलब्ध होता है, जिस कारण यदि शिशु की नींद खुलने पर वह भूखा नहीं होता तब भी उसे दूध मिल जाता है, जो स्तन को एक पेसिफायर बना देता है. इसे बच्चे को सोते वक्त आत्म शांति प्राप्त करने में दिक्कत होती है. फिर भी, नींद प्रशिक्षण मदद कर सकता है, ताकि बच्चे एक ही समय पर बिना मां के भी सो सकें.

स्तनपान और बेबी नींद प्रशिक्षण

नींद प्रशिक्षण का मतलब रात की फीड को पूरी तरह से रोकना नहीं है, हालांकि अगर आप अपने बच्चे को दूध देने की कोशिश कर रहे हैं तो इससे मदद मिल सकती है. अगर बच्चे को रात के पोषण की जरूरत होती है, तो आप उसे फीड करने के लिए रात में बस एक दो बार जाग सकते हैं और फिर उसे वापस सुला सकते हैं.

जब नींद प्रशिक्षण की बात आती है तो आपको बता दें कि हर बच्चा अलग होता है. कुछ बच्चे रात को बिना किसी भी चिड़चिड़ेपन के स्वचालित रूप से सोते हैं, जबकि कुछ बच्चों को अधिक समय लग सकता है. यहां तक कि भाई बहन भी व्यापक रूप से विभिन्न सोने के पैटर्न दिखा सकते हैं, इसलिए अपने बच्चे के नेतृत्व का पालन करें. ज्यादातर विशेषज्ञों का कहना है कि आप जितना जल्दी नींद प्रशिक्षण शुरू करते हैं, उतनी ही जल्दी आपका शिशु इसे सीखता है. यहां शिशु नींद प्रशिक्षण के कुछ सबसे लोकप्रिय तरीके हैं, जिनमें सभी का मूल उद्देश्य शिशु को सोना सिखाना है.

बेबी स्लीप ट्रेनिंग के विभिन्न तरीके

हेपिएस्ट बेबी मेथड

ये तरीका 5 एस (S) पर आधारित है: स्वेडलिंग, सूथिंग के लिए पेट के बल लेटाना या, सूशिंग, स्विंगिंग और सकिंग. हालांकि, यह तरीका केवल ज्यादा छोटे शिशुओं के लिए कारगर है या नवजात से लेकर 2 महीने तक के शिशुओं के लिए जिसके बाद स्वाडलिंग का महत्व नहीं रह जाता है.

क्राई आईटी आउट  (रोने दें )/एक्सटिंक्शन मेथड 

यह शायद सबसे विवादास्पद तरीका है. आप अपने शिशु को बेड पर लेटा दें चाहे वह जाग रहा हो और उसे वहां छोड़ दें. आप कुछ देर के लिए उसे रोने दें और उसके बाद उसे शांत करने के लिए उसके पास जाएं लेकिन उसे अपनी गोद में न उठाएं. पहले 2-3 तीन बच्चे बहुत रोएंगे लेकिन बाद में वो खुद को सोने के लिए शांत करना सीख जाएंगे.

यह विधि 4-6 महीने की आयु के बच्चों के लिए सबसे अच्छी तरह से काम करती है. ज्यादातर माता पिता के लिए अपने रोते हुए शिशु को गोद में न उठाना सबसे ज्यादा मुश्किल होता है, जिस कारण कई लोग इस विधि को छोड़ देते हैं. हालांकि जो लोग इसके साथ रहते हैं वे अक्सर अच्छी सफलता दर देखते हैं, जिसमें बच्चे बिना किसी परेशानी के आसानी से सो जाते हैं. यह काम नहीं करेगा यदि आपके पास अन्य बच्चे हैं क्योंकि रोना उन्हें भी जगा सकता है.

फेरबर तरीका/ ग्रेजुएटेड एक्सटिंक्शन

फेरबर तरीका एक जाना माना तरीका है जिसे फेरबराइजेशन करते हैं. आप अपने शिशु को बेड पर लेटाते हैं और एक दो मिनट रुकने के बाद वहां से चले जाते हैं. आप 5 मिनट बाद वापस आते हैं और अपने शिशु से बात करते हैं या उसको सुलाने की कोशिश करते हैं लेकिन उसे गोद में नहीं उठाते. फिर 5 मिनट बाद लौटते हैं और शिशु को सुलाने की कोशिश करते हैं. इस प्रक्रिया को तब तक करते हैं जब तक शिशु सो नहीं जाता. अगर आपका शिशु रात में उठ जाता है तो आप दोबारा इसे दोहराते हैं.

जैसे-जैसे बच्चा इसे सीखता है, आप अंतराल को पांच से 10 मिनट तक बढ़ाते हैं और इसी तरह अंतराल को तब तक बढ़ाते हैं, जब तक बच्चे को आपकी उपस्थिति की आवश्यकता नहीं होती है. यदि बच्चा अंतराल के बीच में रोता है, तो आप उसे जाने देते हैं, और केवल अंतराल खत्म होने पर ही जाते हैं. यह क्राई इट आउट विधि का एक वाटर डाउन संस्करण है, लेकिन बच्चों को लंबे समय तक रोने की अनुमति देने से माता-पिता के लिए यह अधिक व्यावहारिक है.

वेइसब्लुथ तरीका

नींद प्रशिक्षण की यह विधि क्राइ आउट विधि का एक कठोर संस्करण है. इसमें आपको अपने बच्चे के सोने की दिनचर्या को पूरा करने की आवश्यकता है, और जैसे ही उसे नींद आती है, आप उसे उसके कमरे में बिस्तर पर लेटा दें. फिर दरवाजा बंद कर दें और छोड़ दें, और अगले सुबह तक वापस न जाएं.

यह माता-पिता के लिए अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है, यही कारण है कि कई विशेषज्ञ इसका समर्थन नहीं करते हैं. विधि यह समझने पर आधारित है कि माता-पिता बच्चे के रोने के पीछे का कारण समझते हैं या नहीं, और जब तक कि यह आपातकाल न हो, तब तक उन्हें अपने बच्चे को  सुबह तक रोने देना चाहिए.

 

नो टीयर्स तरीका

यह एक धीमि विधि है, लेकिन नींद प्रशिक्षण के लिए यह एक अच्छा दृष्टिकोण है. बच्चे को बिस्तर पर रखने के बाद, आप छोड़ते हैं, लेकिन जब भी बच्चा रोता है तब आप वापस आ जाते हैं. आप बच्चे को गोद में उठा सकते हैं, उसे शांत कर सकते हैं – उसे वापस शांत करने के लिए जो भी आवश्यक है और जब भी वह रोती है तो आप ऐसा करते हैं.

इस विधि के पीछे तर्क यह है कि आप धीरे-धीरे रॉकिंग या सुखदायकता को कम करते हैं, जिससे बच्चे खुद सो जाते हैं.

फेडिंग/ स्लीप लेडी शफल/ चेयर तरीका

यह एक तरीका है जो बहुत कम तनावपूर्ण है, लेकिन इसमें काफी समय लग सकता है.

जब तक आपका शिशु सोता है तब तक आप अपने बच्चे के बगल में एक कुर्सी पर बैठते हैं. जैसे-जैसे बच्चा जल्दी से सोना सीखता है, आप कुर्सी को दूर और दूर ले जाते हैं, जब तक कि बच्चे बिना किसी के पास सोना न सीख जाए.

इसका एक और संस्करण गोद में उठाना और लेटा देना विधि है, जिसमें कुर्सी की आवश्यकता नहीं होती है. बस बच्चे के साथ कमरे में रहें और शायद उनसे बात करें या जब भी उन्हें कुछ आश्वासन की आवश्यकता हो तो उन्हें धीरे-धीरे थपथपाएं. ये दोनों विधियां सात महीने से अधिक बच्चों के साथ काम नहीं कर सकती हैं, क्योंकि आपकी उपस्थिति उन्हें उत्तेजित कर सकती है और वे खेलने के लिए तैयार हो सकते हैं, जिससे अधिक कठिनाई हो जाती है.

शिशु नींद प्रशिक्षण की विधि चुनना एक ऐसा निर्णय है जिसे आपको अपने बच्चे के स्वभाव और अपने परिवार की परिस्थितियों के आधार पर करना है. जो भी आप चुनते हैं, उसके साथ रहना महत्वपूर्ण है, क्योंकि परिणाम देखने के लिए कम से कम एक सप्ताह से दस दिन लगेंगे. आप इन विधियों को अपनी जरूरत के मुताबिक मिक्स और मैच भी कर सकते हैं. आप जिस भी विधि को चुनते हैं, यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको और आपके बच्चे को सफलता प्राप्त करने में मदद करेंगी.

बेबी स्लीप ट्रेनिंग के लिए सहायक टिप्स

1. सुनिश्चित करें कि आप और आपके पति / पत्नी एक ही पृष्ठ पर हैं, मतलब शिशु को नींद प्रशिक्षण देने के लिए आप दोनों द्वारा उस विधि का चुनाव किया गया हो. आप में से एक बच्चे को कुछ मिनट के लिए रोने के साथ शांत रह सकता है, जबकि दूसरा इसे संभाल नहीं सकता है. किसी निर्णय पर चर्चा करने के बाद ही पहुंचें और उस विधि का चुनाव करें जो हर किसी के लिए काम करती हो.
2. बच्चे के लिए सोने का एक निर्धारित समय रखें. एक ही समय में बिस्तर पर जाकर हर रात उसे अपने आप सोने के लिए बहुत आसान बना देगा.
3. एक अच्छी, शांत सोने का दिनचर्या बनाएं. एक गर्म स्नान, एक गीत या कहानी, आरामदायक मालिश या जो कुछ भी बच्चे को शांत करने और उसे बिस्तर के लिए तैयार करने में मदद करे, उसे शामिल करें.
4. बच्चे को सुलाने से पहले उसे फीड करें. इससे खाने और सोने के बीच संबंध बनाने से रोका जा सकेगा, ताकि बच्चे को हर बार सोने के लिए खिलाया न जाए.
5. बच्चे को रात में अच्छी तरह सोने के लिए, दिन के दौरान उचित झपकी का समय निर्धारित करना भी आवश्यक है. उसे रात को सोने से कुछ देर पहले झपकी न लेने दें, और उसे तब थकने भी न दें.
6. सोने की क्रचिज का इस्तेमाल न करें, जो किसी भी चीज या गतिविधि को निर्दिष्ट करता है जिस पर बच्चे सोते समय निर्भर हो जाता है. इनमें पेसिफायर्स, स्तनपान, रॉकिंग, लुलाबीज या दूसरी चीजें शामिल हैं – एक बार जब आपका बच्चा इसका उपयोग करता है, तो उसे रात के मध्य में भी सोने के लिए हर समय इसकी आवश्यकता होगी.
7. सुनिश्चित करें कि बच्चे को दिन के दौरान पर्याप्त गतिविधि और उत्तेजना मिलती है, और जब यह अंधेरा हो जाता है तो सभी उत्तेजना को सीमित कर देता है.
8. दिन के दौरान बच्चे को बाहर ले जाएं या उसे पर्याप्त धूप में घुमाएं. इससे उसकी सर्कडियन लय अच्छी तरह से काम करने में मदद करेगी, जिससे रात में सोते वक्त उसके लिए सोना और आसान हो जाएगा.
9. हर रात अपने पति / पत्नी के जिम्मेदारी बांटें. नींद प्रशिक्षण विशेष रूप से शुरुआती दिनों में तनावपूर्ण हो सकता है, इसलिए यदि दोनों माता-पिता लोड साझा करते हैं तो इससे मदद मिलती है.
10. यदि आपके एक से ज्यादा बच्चे हैं, तो उन्हें एक साथ रखें. जुड़वां या तीन अलग-अलग नहीं सोते हैं, और अगर वो साथ ही एक ही पालना में होते हैं तब भी नहीं सोते हैं.
11. सुनिश्चित करें कि बच्चे के पास सोने के लिए एक साफ और शांत वातावरण हो. रोशनी मंद करें और जोर से शोर न करें. आप हवा को साफ करने के लिए वायु शोधक का उपयोग कर सकते हैं, या एक श्वेत शोर मशीन को बच्चे को सोने के लिए खोला जा सकता है.
12. हर रात बच्चे कब और कैसे सोते हैं, इस बारे में लॉग या डायरी रखें. जागने के अंतराल के साथ-साथ उसे सोने में कितना समय लगता है. यह आपको एक विचार देगा कि नींद प्रशिक्षण की वर्तमान विधि कैसे काम कर रही है.

किसी भी नींद प्रशिक्षण विधि को शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे की कोई चिकित्सीय स्थिति नहीं है जो रात के माध्यम से सोने में हस्तक्षेप कर सकती है, जैसे नींद एपेना, रिफ्लक्स या जीईआरडी. जब बच्चे बीमार होते हैं या यात्रा करते हैं तो बच्चे आम तौर पर रिग्रैस करते हैं, इसलिए उन्हें कुछ अतिरिक्त आराम दें. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, धीरज रखें, और आपको जल्द ही अच्छी रात की नींद से पुरस्कृत किया जाएगा.